通常，睡前半小时到一小时喝牛奶比较好。牛奶中含有的色氨酸和钙质有助于睡眠，同时牛奶的温和作用可以帮助放松身体，缓解一天的疲劳。
从营养成分来看，牛奶中的色氨酸是一种天然的安神物质，可以促进大脑释放血清素，进而转化为褪黑素，有助于改善睡眠质量。此外，牛奶中的钙质也有助于神经系统的稳定，缓解紧张情绪。因此，适量饮用牛奶可以为睡眠创造良好的条件。
在饮用牛奶时，应注意选择适合自己的牛奶类型，如全脂、低脂或脱脂牛奶；其次，控制饮用量，一般200-250毫升为宜，避免过量摄入；最后，如果有乳糖不耐受的情况，可以选择植物奶或在医生指导下使用乳糖酶。如果牛奶对睡眠没有明显改善，建议及时就医，寻求专业建议。