腰抻着了通常可以通过以下几种方法进行恢复，一般需根据具体情况进行选择。腰抻着的症状可能是由于肌肉拉伤、姿势不当或过度劳累等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：首先要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，可以进行适量的腰部运动，如瑜伽、游泳等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
2.物理治疗：如果腰部疼痛较为明显，可以采用热敷、按摩等物理治疗方法来缓解疼痛。此外，还可以使用腰部支撑带，帮助稳定腰部，减轻疼痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果疼痛较为严重，医生可能会开具一些处方药物，如肌肉松弛剂、神经酰胺等。
对于腰抻着的恢复，除了上述方法外，还需要注意避免过度劳累，保持充足的休息。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误病情。