一只眼睛的上眼皮肿了，通常可以通过以下几种方法来缓解和消除。
1.生活调理：首先要注意眼部卫生，避免用手揉眼睛，以免引起细菌感染。同时，保证充足的睡眠，减少熬夜，避免眼部疲劳。在饮食上，可以多吃富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、柑橘类水果等，有助于眼部健康。
2.物理治疗：如果眼皮肿胀伴有疼痛，可以采用冷敷的方法来缓解。用干净的毛巾包裹冰块或冰袋，轻轻敷在肿胀的眼皮上，每次15-20分钟，每天2-3次。此外，适当的眼部按摩也有助于促进血液循环，缓解肿胀。
3.药物治疗：如果眼皮肿胀严重，可能需要使用药物治疗。常用的药物有非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛等，可以减轻炎症和肿胀；对于细菌感染引起的眼皮肿胀，可能需要使用抗生素如红霉素眼膏、氯霉素眼药水等，但需在医生指导下使用。
如果眼皮肿胀持续不消或伴有其他症状，如视力下降、眼痛等，应及时就医，以免延误病情。在日常生活中，要注意保护眼睛，避免眼部受到外界刺激和伤害。