长了妊娠纹通常可以通过以下几种方法进行改善：
1.生活调理：保持皮肤的湿润度是预防和减轻妊娠纹的关键。可以使用含有维生素E和天然油脂的保湿霜，如橄榄油、杏仁油等，每天轻柔按摩患处，促进皮肤弹性。
2.物理治疗：微针治疗和激光治疗是常见的物理治疗方法，它们可以刺激胶原蛋白的生成，改善皮肤纹理。此外，射频治疗也有助于紧致皮肤，减少妊娠纹的外观。
3.药物治疗：一些外用药物如视黄醇、果酸和水杨酸等，可以帮助去除死皮细胞，促进皮肤更新。但需注意，孕妇和哺乳期妇女应在医生指导下使用。
如果妊娠纹严重影响美观或心理状态，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，保持健康的生活方式，控制体重增长，也是预防妊娠纹的重要措施。