降低心率的锻炼方法主要有有氧运动、呼吸训练和瑜伽等，通常需根据个人的体质和健康状况进行选择。
1.有氧运动：如慢跑、游泳和骑自行车等，通过持续的有氧代谢活动，可以增强心肺功能，提高心脏的泵血能力，从而降低静息心率。
2.呼吸训练：深呼吸、腹式呼吸等呼吸训练方法，有助于放松身心，缓解紧张情绪，促进血液循环，对降低心率有一定的帮助。
3.瑜伽：通过各种体式的练习，可以提高身体的柔韧性和平衡性，同时通过冥想和呼吸的调节，有助于放松神经系统，降低心率。
在进行锻炼时，应注意适量，避免过度劳累，同时结合健康的饮食和良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足的睡眠等，有助于维持正常的心率水平。如心率异常升高，应及时就医检查，排除心脏疾病等潜在风险。