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硬拉腰酸怎么办

徐庆刚 泌尿外科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

硬拉运动后腰酸通常可以通过以下几种方法缓解:

1.热敷:使用热水袋或热毛巾敷在腰部,每次20-30分钟,有助于促进血液循环,缓解肌肉紧张。

2.按摩:轻柔地按摩腰部肌肉,可以促进肌肉放松,缓解酸痛。也可以使用按摩工具辅助。

3.药物治疗:在医生指导下,可以使用布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药,缓解疼痛。若疼痛较重,可在医生指导下使用肌肉松弛剂如托烷司琼等。

1.运动前做好热身,避免突然进行高强度训练。

2.保持正确的硬拉姿势,避免腰部受力不均。

3.运动后进行适当的拉伸,帮助肌肉恢复。

4.若腰酸持续不缓解,应及时就医检查,排除其他疾病可能。

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