牙龈上火通常可以通过以下几种方法缓解：保持口腔卫生、合理饮食和药物治疗。具体方法需根据个人情况选择。
1.保持口腔卫生：牙龈上火可能是由于口腔卫生不佳导致的，因此，每天早晚刷牙，使用牙线清理牙缝，定期洗牙是预防和缓解牙龈上火的重要措施。
2.合理饮食：辛辣、油腻的食物容易刺激牙龈，加重上火症状。应多吃清淡、富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强牙龈的抵抗力。
3.药物治疗：如果牙龈上火症状较重，可在医生指导下使用消炎药物，如甲硝唑片、复方氯己定含漱液和布洛芬缓释胶囊等，以缓解炎症和疼痛。
牙龈上火时，除了采取上述措施外，还应注意日常口腔护理，避免过度劳累和情绪波动，以减少上火的发生。如症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。