缓解久坐腰疼的方法主要有调整坐姿、定期活动和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整坐姿
正确的坐姿对于缓解腰疼至关重要。应保持腰部自然曲线，使用有支撑的椅子，脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一水平。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间调整坐姿。
2.定期活动
久坐不动是导致腰疼的常见原因。每隔30-60分钟，起身活动5-10分钟，如走动、伸展或做一些腰部扭转动作，有助于促进血液循环，减少腰部压力。
3.药物治疗
在医生指导下，可使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等缓解疼痛。对于慢性腰疼，医生可能会推荐使用肌肉松弛剂如托烷司琼或环丙沙星等。使用任何药物前，务必咨询医生，避免自行用药带来的风险。
日常生活中，应注重坐姿调整和定期活动，以预防腰疼。若疼痛持续不减，应及时就医，寻求专业的治疗建议。