痰咳不出来是常见的呼吸道症状，通常可以通过以下几种方法来缓解：
1.增加水分摄入：多喝水可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。建议每天至少喝1500毫升的水。
2.使用祛痰药物：在医生指导下，可以使用氨溴索、溴己新等药物来帮助祛痰。这些药物可以促进痰液的排出，减轻咳嗽症状。
3.进行物理治疗：如胸部震荡、拍背等方法，可以帮助松动痰液，促进其排出。同时，保持室内空气流通，避免吸烟等刺激物也有助于缓解症状。
如果症状持续不缓解，建议及时就医，以免延误病情。平时应注意加强锻炼，提高身体免疫力，预防感冒等上呼吸道感染。