屁股骨头疼可能是由于长时间坐姿不当、肌肉疲劳或坐骨神经受压等原因引起的。缓解疼痛的方法主要有热敷、药物治疗和物理治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.热敷：局部热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或电热毯对疼痛部位进行热敷，每次15至20分钟，每日2至3次。
2.药物治疗：对于轻度至中度的疼痛，可以使用非处方的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等，这些药物可以减轻炎症和疼痛，但应注意不要超过推荐剂量，以免引起胃肠道不适或其他副作用。在使用任何药物之前，最好咨询医生或药师。
3.物理治疗：如果疼痛持续或加剧，可以考虑进行物理治疗。物理治疗师可能会推荐一些特定的运动和拉伸方法，以增强肌肉力量，改善姿势，并减轻疼痛。此外，电疗、超声波治疗等也可能有助于缓解症状。
在日常生活和工作中，应注意保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的运动。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。