通常，褪黑素在服用后30分钟至1小时内开始发挥作用，但具体见效时间因人而异。
褪黑素是一种内源性激素，主要由松果体分泌，具有调节生物钟、促进睡眠的作用。服用褪黑素后，其在体内发挥作用的时间受多种因素影响，如剂量、个体差异、服用时间等。一般来说，褪黑素的半衰期为30分钟至1小时，因此，服用后30分钟至1小时内，大多数人会感受到其促进睡眠的效果。然而，部分人可能需要更长时间才能感受到效果，这与个体的新陈代谢速度、褪黑素受体敏感性等因素有关。
在使用褪黑素改善睡眠时，应注意以下几点：
1.遵医嘱用药，不要自行增加剂量或长期服用；
2.选择适当的服用时间，如睡前30分钟至1小时；
3.注意观察身体反应，如出现不适，应及时就医。此外，保持良好的作息习惯、避免过度兴奋或焦虑，也有助于提高褪黑素的疗效。