褪黑素通常在服用后30分钟到1小时内起效，帮助改善睡眠。这种激素在人体内自然产生，主要作用是调节睡眠-觉醒周期。影响褪黑素起效时间的因素包括个体差异、剂量大小以及服用时间。一般来说，较低剂量的褪黑素可能需要更长时间才能感受到效果，而较高剂量或在睡前较早时间服用可能会更快产生作用。此外，个体的新陈代谢速度、健康状况以及是否同时服用其他药物也会影响褪黑素的起效时间。
对于褪黑素的使用，建议在医生的指导下进行，因为每个人的身体状况和需求不同。在考虑使用褪黑素改善睡眠时，应注意遵循医嘱，不要自行增加剂量或改变服用时间。同时，保持良好的睡眠卫生，如保持规律的睡眠时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及创造一个安静舒适的睡眠环境，都是促进良好睡眠的重要措施。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，以便获得专业的评估和治疗建议。