褪黑素通常在服用后30分钟到1小时内起效。它是一种内源性激素，主要由松果体分泌，调节人体的昼夜节律和睡眠周期。褪黑素的起效时间可能因人而异，有的人可能更快感受到效果，而有的人则需要更长的时间。
褪黑素的起效时间受多种因素影响，包括个体差异、剂量大小、服用时间以及个人的生理状态。一般来说，晚上服用褪黑素效果更佳，因为这是人体自然分泌褪黑素的高峰时段。此外，服用剂量也会影响起效时间，较低剂量可能需要更长时间才能感受到效果。值得注意的是，褪黑素并非适用于所有人，对于某些人来说，可能需要医生的评估和建议。
对于褪黑素的使用，建议在医生的指导下进行。如果考虑使用褪黑素来改善睡眠，应先咨询医生或睡眠专家，以确定是否适合以及合适的剂量。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的睡眠时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精、创造一个安静舒适的睡眠环境，都是改善睡眠质量的重要措施。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。