咖啡因在人体内的半衰期通常为3到5小时，这意味着大约需要这个时间的两倍，即6到10小时，咖啡因浓度会减少到初始水平的一半。然而，这个时间可以因个体差异、代谢速率、摄入的咖啡因量以及是否经常摄入咖啡因等因素而变化。
咖啡因的代谢速度因人而异，一些因素如年龄、性别、遗传因素、肝脏功能和是否服用某些药物都能影响其在体内的停留时间。例如，肝脏中负责代谢咖啡因的酶活性较高的人可能会更快地清除咖啡因。此外，经常摄入咖啡因的人可能会发展出耐受性，导致咖啡因在体内的半衰期延长。
对于咖啡因摄入，建议适量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或某些软饮料。如果担心咖啡因的累积效应，可以选择在下午早些时候饮用，以避免影响夜间睡眠。如果出现咖啡因过量的症状，如心悸、失眠或焦虑，应及时就医。在医生指导下，可以调整咖啡因摄入量或采取其他措施来管理这些症状。