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睡觉前做运动怎么样

吕娅萍 中医科 副主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

通常,睡前做运动对睡眠质量有影响。运动能够提高心率和体温,刺激神经系统,使人保持清醒状态,因此,临近睡觉时间做剧烈运动可能会干扰睡眠。

运动后身体需要一段时间来放松和恢复,如果睡前进行高强度运动,身体可能需要较长时间才能进入睡眠状态。然而,轻度到中度的运动,如散步或瑜伽,可以在睡前进行,有助于放松身心,促进睡眠。重要的是要找到适合自己的运动强度和时间,以确保运动不会对睡眠造成不好的影响。

对于改善睡眠质量,建议在睡前至少1到2小时避免剧烈运动,选择一些温和的活动来帮助身体放松。如果运动后感到兴奋或难以入睡,可以尝试调整运动时间或选择更轻松的运动形式。如果睡眠问题持续存在,应及时就医,寻求专业的建议和帮助。

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