晚餐通常建议在傍晚时分进行，大约在下午6点到7点之间。这个时间段距离午餐有5到6小时的间隔，有助于身体有足够的时间消化午餐，同时为即将到来的夜晚提供必要的能量。
选择晚餐时间时，需要考虑个人的生活习惯和工作安排。晚餐吃得太早可能会导致睡前饥饿，影响睡眠质量；吃得太晚则可能增加消化不良的风险，甚至影响睡眠。此外，晚餐的量也应适中，避免过量摄入高热量食物，这有助于维持健康的体重和血糖水平。晚餐后至少等待2到3小时再睡觉，以便食物得到充分消化。
对于晚餐，建议选择富含蛋白质和纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜，这些食物有助于提供持久的能量，同时促进饱腹感。同时，应避免高脂肪和高糖的食物，以减少夜间能量过剩的风险。如果晚上感到饥饿，可以选择一些健康的零食，如坚果或酸奶。在就医时，应咨询医生关于个人饮食习惯的建议，以确保营养均衡，促进健康。