睡不着觉，老是半睡半醒可能是由生活压力、环境因素或身体疾病等原因引起的。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.生活压力：现代生活节奏快，工作压力大，可能导致精神紧张，从而影响睡眠质量。建议通过放松训练、瑜伽或冥想等方式缓解压力。
2.环境因素：睡眠环境的噪音、光线、温度等都可能影响睡眠。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、降低室内噪音、保持适宜的室温等，有助于提高睡眠质量。
3.身体疾病：一些身体疾病如焦虑症、抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等也可能导致睡眠障碍。对于这类情况，应在医生指导下使用药物治疗，如地西泮、右佐匹克隆、佐匹克隆等，同时配合心理治疗和生活方式的调整。
除以上原因外，还可能与个人生活习惯、饮食结构等因素有关。建议保持良好的作息习惯，避免晚上摄入过多咖啡因和刺激性食物，如有需要，应及时就医进行专业评估和治疗。