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维生素D缺乏怎么补

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

维生素D缺乏通常可以通过食物、阳光和补充剂来补充。维生素D是一种脂溶性维生素,对骨骼健康至关重要,同时也影响免疫系统和许多其他身体功能。

1.食物来源:富含维生素D的食物包括油性鱼类如鲑鱼、鳕鱼和鲭鱼,以及强化食品如某些品牌的牛奶、橙汁和谷物。这些食物可以作为日常饮食的一部分,帮助补充所需的维生素D。

2.日光照射:阳光中的紫外线B(UVB)是人体自然合成维生素D的主要方式。通常建议在阳光不太强烈的时候,如早晨或傍晚,适度暴露皮肤于阳光下,以促进维生素D的生成。

3.补充剂:对于无法通过食物和阳光获得足够维生素D的人群,可以考虑使用维生素D补充剂。这些补充剂可以在药店或健康食品店购买,并且应该遵循医生或营养师的建议来确定适当的剂量。

为了预防维生素D缺乏,建议保持均衡饮食,定期进行户外活动以接触阳光,并在必要时考虑补充剂。如果怀疑自己可能缺乏维生素D,应及时就医进行检查,并遵循医生的建议进行治疗。

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