补充维生素D的方法主要有通过食物摄入、阳光照射和服用补充剂等，通常需根据个人的生活习惯和健康状况进行选择。
1.食物摄入：富含维生素D的食物包括鱼类如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼，以及强化了维生素D的牛奶和橙汁。通过均衡饮食，可以满足日常维生素D的需求。
2.阳光照射：适度的阳光照射是自然补充维生素D的有效方式。建议每天在早晨或傍晚阳光不强烈时，暴露皮肤于阳光下10至30分钟。
3.服用补充剂：对于无法通过食物和阳光获得足够维生素D的人群，可以考虑服用维生素D补充剂。市面上常见的维生素D补充剂有维生素D3胶囊、维生素D2滴剂和维生素D复合维生素片。使用时应在医生指导下进行，以避免过量摄入。
保持良好的生活习惯，适量户外活动，均衡饮食，必要时可在医生指导下补充维生素D。如果出现维生素D缺乏症状，应及时就医检查。