跑步时调整呼吸通常有几种方法，包括节奏呼吸法、腹式呼吸法和深呼吸法等。
1.节奏呼吸法：这种方法要求跑步者按照自己的步伐节奏来调整呼吸。例如，每跑两步或三步吸气，然后同样的步伐数呼气。这种呼吸方式有助于保持稳定的心率和减少疲劳感。
2.腹式呼吸法：腹式呼吸是指通过腹部的扩张和收缩来进行呼吸，而不是仅仅依靠胸部。这种呼吸方式可以增加氧气的吸入量，有助于提高运动效率。
3.深呼吸法：在跑步过程中，适当地进行深呼吸可以增加肺部的氧气交换效率。在跑步时，可以尝试在呼气时用力将肺部的空气完全排出，然后在吸气时充分吸入新鲜空气。
跑步时正确的呼吸方式对于提高运动表现和减少运动损伤至关重要。建议在跑步前进行适当的热身，以激活呼吸系统。如果跑步时出现呼吸困难或持续的胸闷，应及时就医检查，以排除潜在的健康问题。