通常，调整生物钟可以通过改变日常生活习惯来实现。
调整生物钟通常涉及规律的作息时间、适量的体育锻炼和良好的饮食习惯。首先，保持固定的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。其次，白天进行适度的体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽，有助于提高睡眠质量。此外，避免晚上摄入过多的咖啡因和糖分，因为这些物质可能会干扰睡眠。同时，减少晚上使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
对于调整生物钟，建议保持规律的作息，避免过度依赖药物。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助和指导。在医生的建议下，可能会采取一些辅助措施，但重要的是要遵循医嘱，不可自行盲目用药。