孕妇在孕期的睡眠质量对其自身和胎儿的健康都至关重要。通常，孕妇的睡姿推荐侧卧位，特别是左侧卧位，因为这种姿势有助于改善血液循环，减少子宫对大血管的压迫，从而有利于胎儿的氧气和营养供应。
1.左侧卧位：对于大多数孕妇来说，左侧卧位是最理想的睡姿。这种姿势有助于减轻子宫对下腔静脉的压力，从而促进血液回流至心脏，增加对胎儿的血液供应。
2.避免平躺：孕妇应尽量避免长时间平躺，尤其是在孕晚期。平躺会增加子宫对大血管的压迫，可能导致血压下降，影响胎儿的血液供应。
3.使用枕头支撑：孕妇可以在膝盖之间、脚踝下方或背后放置枕头，以提供额外的支撑和舒适。这有助于缓解背部和骨盆的压力，改善睡眠质量。
孕妇应根据个人舒适度调整睡姿，并注意定期改变姿势以避免长时间压迫同一部位。如果感到不适或有任何疑问，应及时咨询医生或产科专家。保持良好的睡眠习惯，包括规律的睡眠时间和放松的睡前活动，对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。