含铁的蔬菜和水果通常有菠菜、红枣和樱桃等。这些食物中的铁质含量较高，对于需要补充铁元素的人群来说，是很好的选择。
1.菠菜：菠菜是铁含量丰富的蔬菜之一，每100克菠菜大约含有2.7毫克的铁。它不仅铁含量高，还含有维生素C，有助于提高铁的吸收率。
2.红枣：红枣作为一种传统的补铁食品，每100克含有约2.3毫克的铁。此外，红枣还含有丰富的维生素和矿物质，对健康有益。
3.樱桃：樱桃不仅味道甜美，而且每100克含有约0.3毫克的铁。樱桃中的铁质和其他营养成分有助于维持身体健康。
在日常饮食中，可以适当增加这些含铁食物的摄入，以帮助预防和改善缺铁性贫血。如果出现贫血症状，应及时就医，并在医生指导下进行合理的铁质补充。同时，注意均衡饮食，避免单一食物过量摄入。