全谷类食物通常包括燕麦、糙米和全麦面包等。这些食物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对维持健康饮食模式具有重要作用。
1.燕麦：燕麦是一种常见的全谷类食物，它含有β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平，并提供持久的能量。
2.糙米：与精白米相比，糙米保留了更多的营养成分，包括维生素B群和矿物质，对促进消化健康和增强免疫力有积极作用。
3.全麦面包：全麦面包是由未经精炼的小麦制成的，它含有更多的纤维和营养成分，有助于控制血糖水平和促进肠道健康。
在日常饮食中，应适量增加全谷类食物的摄入，以促进健康。如果对某些全谷类食物有过敏反应或不耐受，应及时就医咨询，选择适合自己的健康食品。