想要增重，通常有增加热量摄入、改善饮食习惯、增加肌肉量等方法。这些策略可以帮助身体积累更多的脂肪和肌肉，从而达到增重的目的。
1.增加热量摄入：每天摄入的热量应略高于消耗的热量。可以通过增加餐量或选择高热量食物来实现，如坚果、全脂奶制品和健康油脂。
2.改善饮食习惯：定时定量地进食，避免长时间空腹。同时，选择营养丰富、易于消化的食物，如瘦肉、鸡蛋和全谷物。
3.增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉质量，肌肉比脂肪重，有助于体重的增加。建议每周进行2-3次有针对性的肌肉锻炼。
对于想要增重的人来说，保持均衡的饮食和适量的运动是关键。同时，如果长时间尝试增重而效果不明显，建议咨询医生或营养师，以排除潜在的健康问题。