晒太阳是人们享受阳光、补充维生素D的一种方式，但过度晒太阳可能会导致上火。通常，晒太阳不上火的方法有以下几种：
1.选择合适的时间：避免在紫外线最强的中午时段（大约是上午10点到下午4点）晒太阳，可以选择早晨或傍晚，此时阳光较为柔和。
2.控制晒太阳的时间：每次晒太阳的时间不宜过长，建议控制在30分钟以内，以免皮肤长时间暴露在紫外线下。
3.做好防晒措施：即使在非强烈阳光下，也应涂抹防晒霜，佩戴太阳帽和太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
晒太阳是有益健康的活动，但也要注意避免上火。日常中，建议根据个人体质和季节变化调整晒太阳的时间和方式。如果出现皮肤红肿、瘙痒等上火症状，应及时减少晒太阳时间，并咨询医生，采取适当的治疗措施。