一碗白米饭的热量通常在200到300千卡之间，具体数值取决于米饭的分量和烹饪方式。米饭在烹饪过程中吸收的水分会影响其热量密度，因此煮熟的米饭比生米的热量要低。
米饭的热量主要来源于其中的碳水化合物，每克碳水化合物大约提供4千卡的能量。一碗大约200克的白米饭，如果按照每克碳水化合物4千卡计算，大约含有800千卡的能量。然而，由于米饭在烹饪时会吸收水分，实际热量会低于这个理论值。此外，米饭中的蛋白质和脂肪也会提供一定的热量，但相对于碳水化合物来说，它们的贡献较小。
在日常饮食中，适量食用白米饭可以作为碳水化合物的良好来源，有助于提供能量。然而，过量摄入可能导致热量过剩，增加体重。建议在医生指导下合理搭配饮食，保持均衡营养。如果需要控制热量摄入，可以选择糙米等全谷物替代部分白米饭，因为它们含有更多的膳食纤维，有助于控制血糖和增加饱腹感。