脖子后面疼痛可能是由于肌肉紧张、颈椎问题或神经压迫等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉紧张：长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑或手机，可能导致脖子后面的肌肉紧张和疼痛。进行适当的颈部伸展和放松运动，如颈部侧弯和旋转，可以帮助缓解肌肉紧张。
2.颈椎问题：颈椎病变或颈椎退行性改变可能导致颈部疼痛。在医生指导下，可以通过物理治疗、药物治疗如非甾体抗炎药（例如布洛芬、双氯芬酸钠）来缓解症状，必要时可能需要手术治疗。
3.神经压迫：颈椎神经根或脊髓受压可能导致颈部疼痛，伴随手臂麻木或力量减弱。这种情况需要医生的详细检查和评估，可能的治疗方法包括药物治疗、物理治疗或手术干预。
除以上原因外，还可能与不良的睡眠姿势、颈部受伤等因素有关。建议保持良好的坐姿，定期进行颈部运动，并在出现持续疼痛时及时就医。