海苔通常热量并不高，每100克大约只有50-100卡路里，相对于许多其他零食来说，它的热量是比较低的。因此，对于正在减肥的人来说，适量食用海苔是可以接受的。
海苔不仅热量低，还富含碘、膳食纤维和多种维生素，这些营养成分对健康有益。然而，需要注意的是，市面上的一些海苔产品可能添加了较多的盐分和油脂，如调味海苔、油炸海苔等，这些产品的热量会相对较高。在选择海苔时，应优先考虑无添加或低盐的产品。例如，可以选择原味海苔、紫菜片或者紫菜卷，这些通常不含额外的油脂和盐分。在使用时，应遵循医生的建议或根据个人的营养需求适量食用。
总之，减肥期间适量食用海苔是可以的，但应注意选择低热量、低盐分的产品，并控制好摄入量，以免影响减肥效果。