扭到脖子后，一般可以通过以下几种方法缓解疼痛和不适：
1.休息与日常护理
首先，应该立即停止活动，避免进一步损伤。轻柔地按摩受伤部位，以促进血液循环，减少肌肉紧张。保持颈部温暖，可以使用热水袋或电热毯，但温度不宜过高，以免造成烫伤。
2.物理治疗
在疼痛缓解后，可以进行一些温和的颈部运动，如缓慢地向左右转动头部，以及前后倾斜，以增加颈部的灵活性。此外，物理治疗师可能会建议进行一些特定的颈椎牵引或按摩治疗，以减轻肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚或者双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。在使用任何药物之前，务必咨询医生或药师，以确保药物的安全性和适用性。
在日常生活和工作中，应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部运动，以预防颈部扭伤。如果症状持续不缓解，应及时就医。