腰扭了通常可以通过以下方法缓解症状：适当休息、冷敷、热敷以及必要时的药物治疗。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
在腰扭伤后的初期，应避免重体力劳动和剧烈运动，减少腰部负担。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减少腰部肌肉的紧张和疲劳。
2.物理治疗
冷敷可以在扭伤后的24至48小时内使用，有助于减轻炎症和肿胀。之后，可以采用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，轻柔的腰部按摩和适当的腰部拉伸运动也有助于缓解疼痛。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠来缓解疼痛和减轻炎症。这些药物可以有效地控制症状，但应注意不要超过推荐剂量，并遵循医生的用药指导。
日常生活中，应注意腰部的保护，避免突然的扭动和过度用力。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。