扭到腰后，通常可以采取以下方法缓解疼痛和促进恢复：
1.生活调理
首先，应避免重复或加重腰部负担的活动，如提重物或长时间站立。同时，保持良好的坐姿和睡姿，使用合适的床垫和枕头，有助于减轻腰部压力。
2.物理治疗
可以采用热敷或冷敷来缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。此外，适当的腰部拉伸和加强锻炼，如瑜伽和游泳，有助于提高腰部肌肉的力量和灵活性。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠来减轻炎症和疼痛。对于肌肉痉挛，医生可能会推荐使用肌肉松弛剂如托烷司琼或美托洛尔。
在日常活动中，注意腰部的正确使用和保护，避免突然的扭动或过度用力。如果症状持续或加重，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。