手腕突出一块骨头可能是由于肌肉劳损、关节损伤或是骨质增生等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉劳损：长时间使用手腕或进行重复性动作可能导致肌肉疲劳和劳损，从而引起局部肿胀和骨头突出。治疗方法包括休息、热敷以及物理治疗，如按摩和电疗。
2.关节损伤：手腕关节受到外力撞击或扭伤可能导致关节软骨损伤，引起骨头突出。治疗方法可能包括冷敷、固定和适当的运动康复，必要时可能需要手术干预。
3.骨质增生：随着年龄增长，骨关节可能会发生退行性变化，导致骨质增生，形成骨头突出。治疗骨质增生可能需要药物治疗，如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸钠和吲哚美辛等，以减轻炎症和疼痛，同时应遵医嘱进行适当的运动和物理治疗。
除以上原因外，还可能与遗传因素、长期不良姿势等因素有关。日常生活中应注意手腕的正确使用，避免长时间保持同一姿势，定期进行手腕关节的伸展和强化运动。如症状持续或加重，应及时就医。