长胎不长肉的食物通常有高蛋白质食物、低脂肪食物、适量碳水化合物。这类食物能够为孕妇提供必要的营养，同时避免过多的脂肪积累。
1.高蛋白质食物：如瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品等，这些食物富含优质蛋白质，有助于胎儿的生长发育，同时蛋白质的饱腹感较强，有助于控制总热量摄入。
2.低脂肪食物：如蒸煮的蔬菜、水果和全谷物等，这些食物含有较少的脂肪，能够减少额外的热量摄入，有助于控制体重增长。
3.适量碳水化合物：如糙米、燕麦等全谷物，它们含有丰富的膳食纤维，有助于维持血糖稳定，同时提供持久的能量，避免因饥饿感而导致的暴饮暴食。
孕妇在选择食物时应注重营养均衡，避免高糖、高脂肪的食物。同时，定期产检，根据医生的建议调整饮食结构，以确保母婴健康。适量运动也是控制体重的有效方式，但应在医生指导下进行。