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一个橘子的热量

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

橘子的热量通常不高,每100克大约含有40千卡至60千卡的能量。这种低热量的特性使得橘子成为健康饮食中的理想选择,尤其适合那些正在控制体重的人。

橘子的热量主要来源于其所含的天然糖分和少量的脂肪。橘子中含有丰富的维生素C和膳食纤维,这些成分对人体健康非常有益,但它们对热量的贡献相对较小。此外,橘子中的水分含量较高,这也有助于降低其热量密度。在选择橘子时,应注意选择新鲜、成熟的果实,因为未成熟的橘子可能含有更多的酸味物质,而成熟的橘子则更加甜美。

在日常饮食中,适量食用橘子可以为身体提供必要的营养素,同时不必担心摄入过多的热量。如果担心热量摄入,可以选择在餐前食用橘子,以增加饱腹感,减少正餐的食量。就医时,如果医生建议调整饮食结构,应遵循医嘱,合理搭配饮食,确保营养均衡。

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