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吃什么可以补维生素d

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

维生素D是人体必需的营养素之一,通常可以通过食物、阳光以及补充剂来补充。维生素D对于维持骨骼健康、增强免疫系统以及调节体内钙磷代谢具有重要作用。

1.日常饮食:一些富含维生素D的食物包括油性鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼,以及强化的乳制品如牛奶和橙汁。这些食物可以作为日常饮食的一部分,帮助补充所需的维生素D。

2.阳光照射:除了食物,阳光是维生素D的自然来源。适当的日晒可以促使皮肤合成维生素D,但需注意避免长时间暴露在强烈阳光下,以防皮肤损伤。

3.补充剂:对于无法通过饮食和阳光获得足够维生素D的人群,可以考虑使用维生素D补充剂。在医生的建议下,选择适合自己需求的剂量,以确保维生素D水平维持在健康范围内。

为了维持健康的维生素D水平,建议均衡饮食,适量食用富含维生素D的食物,并在安全的前提下适度晒太阳。如果怀疑自己维生素D摄入不足,应及时就医检查,并在医生指导下采取适当的补充措施。

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