开髋和开胯通常指的是身体柔韧性训练中的两种不同动作，它们在运动中有着各自的特点和作用。
1.开髋：主要是指髋关节的外展和内旋动作，通过这些动作可以增加髋关节的灵活性和活动范围。在瑜伽、舞蹈等运动中，开髋动作有助于提高身体的柔韧性和平衡性。
2.开胯：通常指的是髋关节的外旋和内旋动作，这种动作有助于放松和拉伸髋部周围的肌肉，减少运动中的受伤风险。在武术、体操等运动中，开胯动作对于提高下肢的力量和灵活性至关重要。
3.区别：开髋和开胯虽然都涉及到髋关节的活动，但开髋更侧重于髋关节的外展和内旋，而开胯则更侧重于髋关节的内外旋。在实际训练中，两者往往结合使用，以达到最佳的训练效果。
对于想要提高髋关节灵活性的人来说，日常可以通过适当的拉伸和力量训练来增强髋部肌肉的力量和柔韧性。同时，如果感觉到髋部有疼痛或不适，应及时就医，以免造成进一步的伤害。在进行任何运动前，最好在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。