金刚跪坐是一种传统的瑜伽体式，通常有增强下肢力量、提高关节灵活性和促进血液循环等好处。
1.增强下肢力量：金刚跪坐通过腿部肌肉的伸展和收缩，可以有效地锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉群，增强下肢的力量和耐力。
2.提高关节灵活性：这个姿势要求膝盖和脚踝关节的弯曲，有助于提高这些关节的灵活性，减少因长时间久坐或缺乏运动导致的关节僵硬。
3.促进血液循环：金刚跪坐时，身体重心下移，有助于血液回流至心脏，从而促进全身血液循环，对于缓解下肢水肿和静脉曲张有一定的帮助。
金刚跪坐是一种适合日常练习的体式，但要注意在练习前做好热身，避免关节受伤。如果感到膝盖或脚踝不适，应及时停止练习并咨询专业医生的意见。对于有关节疾病的人群，建议在医生指导下进行此类锻炼。