晚上饥饿时，通常可以选择一些低热量、易消化的食物来缓解饥饿感。这些食物不仅能够满足口腹之欲，还能避免夜间摄入过多热量，影响睡眠质量。
1.水果：水果是晚上饥饿时的理想选择。它们含有丰富的维生素和矿物质，同时热量较低。例如，苹果、香蕉和橙子都是不错的选择，既能提供必要的营养，又不会增加太多热量。
2.蔬菜：蔬菜也是晚上饥饿时的好选择。它们含有大量的膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量也相对较低。可以选择生吃或轻微烹饪的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜和西红柿。
3.全谷物：全谷物食品，如燕麦片或全麦面包，含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时有助于维持血糖稳定。
晚上饥饿时，应避免食用高脂肪、高糖或油炸食品，这些食物不仅热量高，还可能导致消化不良。如果经常晚上感到饥饿，建议咨询医生或营养师，了解是否存在潜在的健康问题。同时，保持规律的饮食和适量的运动，有助于改善夜间饥饿的情况。