晚上饿了，一般可以通过调整饮食、适当运动和必要时使用药物来缓解。具体方法主要有以下几种，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：首先，可以尝试调整晚餐的摄入量和时间，确保晚餐营养均衡且不过量，同时避免晚餐过晚，这样可以减少夜间饥饿感。如果饥饿感较强，可以适量吃一些低热量、高纤维的食物，如水果或蔬菜，以增加饱腹感。
2.适当运动：适当的运动也有助于缓解饥饿感，如散步或做一些简单的伸展运动。运动可以提高新陈代谢，帮助消耗能量，从而减轻饥饿感。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些药物来控制食欲，如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等。这些药物可以减少食欲，帮助控制饥饿感。但需注意，使用药物控制食欲应在医生指导下进行，避免长期依赖。
晚上饿了时，建议先尝试通过调整饮食和增加运动来缓解饥饿感。如果饥饿感持续且影响睡眠，建议咨询医生，根据具体情况采取适当的药物治疗。