晚上饿了，一般可以通过调整饮食、适量运动和必要时适当进食来缓解。饥饿感可能是由于晚餐摄入不足、新陈代谢较快或生活习惯不规律等原因引起的，通常需要根据具体情况进行处理。
1.饮食调整：晚餐应保证营养均衡，适量增加蛋白质和纤维素的摄入，如瘦肉、豆制品和蔬菜，这些食物有助于增加饱腹感，减少夜间饥饿感。
2.适量运动：晚上进行适量的运动，如散步或瑜伽，可以提高新陈代谢，有助于消耗能量，减少饥饿感。
3.适当进食：如果饥饿感强烈，可以选择低热量、高纤维的食物，如水果或全麦面包，避免高糖、高脂肪的食物，以免影响睡眠质量。
晚上饥饿时，建议优先考虑调整饮食习惯和增加运动量，必要时可在医生指导下选择健康食物。