大补的食物通常有羊肉、红枣和枸杞等。这些食物在中医理论中被认为具有很好的滋补作用，能够增强人体的正气，提高机体的抗病能力。
1.羊肉：羊肉性温，味甘，含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，对于体质虚弱、手脚冰凉的人群有很好的温补效果。
2.红枣：红枣性温，味甘，含有丰富的维生素和微量元素，能够补中益气，养血安神，适合气血两虚的人群食用。
3.枸杞：枸杞性平，味甘，含有丰富的多糖和抗氧化物质，能够滋补肝肾，益精明目，对于肝肾不足、视力模糊的人群有很好的调理作用。
在日常饮食中，可以适当增加上述食物的摄入，以达到滋补身体的目的。但需要注意的是，滋补食物并非适合所有人，特别是体质偏热、内火旺盛的人群应谨慎食用。如果出现身体不适，应及时就医，听从医生的建议，合理调整饮食结构。