含高蛋白的食物通常有鸡蛋、牛奶和鱼类等。这些食物不仅蛋白质含量高，而且易于人体吸收和利用。
1.鸡蛋：鸡蛋是日常生活中最常见的高蛋白食品之一，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的所有氨基酸，因此被认为是优质蛋白质的来源。
2.牛奶：牛奶及其制品如奶酪和酸奶也是蛋白质的良好来源。一杯（约240毫升）牛奶大约含有8克蛋白质，而且牛奶中的蛋白质易于消化吸收。
3.鱼类：鱼类如三文鱼、金枪鱼和鲈鱼等含有丰富的蛋白质，每100克鱼肉大约含有20克蛋白质。鱼类蛋白质的氨基酸组成与人体需求相符，是优质的蛋白质来源。
在日常饮食中，应适当增加这些高蛋白食物的摄入，以满足身体对蛋白质的需求。如果出现蛋白质摄入不足或消化吸收问题，应及时就医，寻求专业的营养指导。