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降三高有效5种食物是哪些

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

一般来说,降低三高的食物包括但不限于以下几种:

1.燕麦:燕麦富含可溶性纤维,有助于降低血液中的胆固醇水平。

2.深海鱼:如三文鱼、金枪鱼等,含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,对降低血压和改善血脂有积极作用。

3.坚果:如核桃、杏仁等,含有健康的不饱和脂肪酸,有助于调节血脂。

4.豆类:豆类食物中的植物蛋白和纤维有助于控制血糖和降低胆固醇。

5.深色蔬菜:如菠菜西蓝花等,含有大量的维生素和矿物质,对维持血压稳定有益。

在日常饮食中,建议均衡摄入上述食物,并注意控制盐分和糖分的摄入。同时,定期监测血压、血糖和血脂水平,如有异常应及时就医。保持适量的运动和良好的生活习惯也是控制三高的重要措施。

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