一般来说，降低三高的食物包括但不限于以下几种：
1.燕麦：燕麦富含可溶性纤维，有助于降低血液中的胆固醇水平。
2.深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对降低血压和改善血脂有积极作用。
3.坚果：如核桃、杏仁等，含有健康的不饱和脂肪酸，有助于调节血脂。
4.豆类：豆类食物中的植物蛋白和纤维有助于控制血糖和降低胆固醇。
5.深色蔬菜：如菠菜西蓝花等，含有大量的维生素和矿物质，对维持血压稳定有益。
在日常饮食中，建议均衡摄入上述食物，并注意控制盐分和糖分的摄入。同时，定期监测血压、血糖和血脂水平，如有异常应及时就医。保持适量的运动和良好的生活习惯也是控制三高的重要措施。