粽子的热量通常因制作材料和大小而异。一般来说，一个中等大小的粽子大约含有200卡路里到300卡路里的热量。
粽子的热量主要来源于其内部的糯米和馅料。糯米本身热量较高，每100克大约含有350卡路里。如果粽子中加入了肉类、豆沙、咸蛋黄等馅料，热量会进一步增加。例如，加入猪肉的粽子可能含有更高的脂肪和蛋白质，从而增加热量，而甜馅粽子，如豆沙馅，虽然脂肪含量较低，但糖分较高，同样会增加热量。此外，粽子的大小也会影响热量的总和，较大的粽子自然含有更多的热量。
在日常饮食中，应注意粽子的热量摄入，尤其是对于需要控制体重或有特定健康需求的人群。适量食用粽子，并搭配蔬菜和水果，可以平衡营养摄入。如果对粽子的热量有特别关注，可以选择较小的粽子或者自制低热量的粽子。在节日期间，如果食用粽子，应注意不要过量，以免摄入过多热量。如有健康问题，建议在医生指导下调整饮食。