牛奶是一种营养丰富的食品，具有补充营养、促进睡眠、增强免疫力、改善骨骼健康和促进消化等功效和作用。
1.补充营养牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是日常饮食中重要的营养来源。
2.促进睡眠牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是制造睡眠激素褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量。
3.增强免疫力牛奶中的免疫球蛋白和乳铁蛋白等成分有助于增强机体的免疫功能。
4.改善骨骼健康牛奶是钙的优质来源，对维持骨骼健康和预防骨质疏松症具有重要作用。
5.促进消化牛奶中的乳糖可以促进肠道内有益菌群的生长，有助于改善肠道环境。
牛奶是一种对健康多方面有益的食品。建议每天适量饮用牛奶，以充分利用其营养价值。同时，对于乳糖不耐受的人群，可以选择乳糖减少或无乳糖的牛奶产品。