肌肉粘连的方法主要有生活调理、物理治疗、药物治疗和手术治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
日常生活中，可以通过适当的运动和伸展来缓解肌肉粘连。例如，瑜伽和太极等温和的运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和血液循环。同时，保持良好的姿势和定期休息也有助于预防肌肉粘连。
2.物理治疗
物理治疗师可以提供专业的指导，通过按摩、热疗、电刺激等方法来缓解肌肉粘连。这些方法可以促进肌肉放松，减少疼痛和炎症。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来缓解疼痛和炎症。此外，肌肉松弛剂如托烷司琼和巴氯芬也可以帮助缓解肌肉紧张。
4.手术治疗
对于严重的肌肉粘连，可能需要手术治疗。手术可以切除粘连组织，恢复肌肉的正常功能。但手术治疗通常是在其他方法无效时的最后选择。
对于肌肉粘连，建议定期进行温和的运动和伸展，保持正确的姿势，并在必要时寻求医生的专业建议。