骨密度通常在成年后达到峰值，之后随着年龄的增长可能会逐渐下降。骨密度的正常值因性别、年龄和种族等因素而异，但通常在20至30岁之间达到最高点。男性和女性的骨密度峰值也有所不同，女性通常在18至20岁时达到峰值，而男性则在20至25岁时达到。
骨密度的测量单位是克每平方厘米（g/cm²），正常值范围因检测方法和设备而异，但一般认为，对于成年人来说，骨密度T值在-1到+1之间被认为是正常的。T值是一个相对值，它表示个体骨密度与同性别、同种族健康年轻人平均骨密度的比较。如果T值低于-2.5，则可能被诊断为骨质疏松症。此外，骨密度的测量也受到多种因素的影响，包括生活习惯、饮食、运动和遗传因素。
为了维护良好的骨密度，建议保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，同时进行适量的负重运动，如走路、跑步或力量训练。如果担心自己的骨密度，应咨询医生并进行专业的骨密度检测。在医生的指导下，可能需要采取额外的措施，如服用钙和维生素D补充剂，以预防骨密度下降。