自慰通常不会直接影响健身效果。适度的自慰是人类正常的生理现象，对身体健康没有直接的负面影响。然而，过度的自慰可能会导致精力分散，影响日常生活和工作，进而间接影响健身计划的执行。
在健身过程中，保持良好的精神状态和充足的休息是非常重要的。如果自慰过度，可能会导致疲劳、注意力不集中，从而影响锻炼效果。此外，过度自慰还可能引起焦虑、抑郁等心理问题，这些问题同样会影响健身效果。例如，抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林，应在医生指导下使用，以避免不必要的副作用。
为了保持最佳的健身状态，建议保持适度的自慰频率，并注意个人卫生。同时，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和休息，以便身体能够更好地恢复和适应锻炼带来的挑战。